预防性压力管理

社会各界人士均可

课程背景：

是否经常遇到如下问题的困惑：

1、工作效率越来越低，身体素质越来越差，面对巨大的压力经常不知所措无所适从；

2、过早的遭受了“抑郁”、“职业倦怠”、“过劳死”等不良气息的侵袭；

3、工作期间心力交瘁，感觉压力越来越大，日日忙绿身心俱疲神经一直紧绷得不到休息调整；

4、在巨大的压力中找不到工作生活的平衡点，会出现间接性迷茫甚至迷失自我；

5、……

课程收益：

1、学会提前发现您的压力信号，做到防患于未然；

2、清楚自己职业压力以及生活压力的来源并且知道如何调整管理；

3、知道如何评估自己的压力指数，并采取相应的压力管理策略；

4、掌握提升自己整体适应能力的策略与系统方法

5、懂得如何管理好自己的需求，并做到平衡发展个人成功

6、能够勇敢面对各种压力，甚至能将各种压力转化为动力

篇章

主要内容

课时

认知篇

1什么是情绪；

2情绪状态缺失的影响；

3十种常见的情绪状态及五项主要的情绪特征分析

1．5-3

态度篇

迎接压力

1压力曲线分析，

2不同人之间的适应力差异

3处在不同作用点的人的情绪反应

4积极压力的形态与自我管理

5消极压力的形态与对个人的影响

2-4

系统诊断

1压力信号分析

2压力来源分析

1-2

实战篇

第一步

抗压成瘾调适

1发现自己情绪的引爆站

2抗压成瘾职场不良情绪个案分析

3抗压成瘾调试，选择做情绪的主人，阳光思维塑造

1.5-3

第二步

EQ提升法则

1阳光心态

2信心发掘

3创新思维

4目标激励

5行动效能

2-4

第三步

压力应对策略

1支持式压力应对策略分析

2回避式压力应对策略分析

3控制式压力应对策略分析与应用

4控制式压力管理流程及方法

5不同工作性质员工如何使用控制式压力管理

6控制式压力管理之自我心理调适

7控制式压力管理之有效时间管理

1-2

第四步

压力平衡

1压力平衡，在适应能力与要求之间的平衡艺术

2生理与心理压力平衡

3社会压力平衡

4寻找您的支持网

5在时间的分配上要保持相对平衡

2-4

评估篇

压力评估

1工作压力评估

2生活压力评估

1-2

能力评估

1承压能力评估

2适应能力评估

3自信能力评估

4精神抑郁分析

1-2

总结篇

老师总结：师生分享互动，学员总结与难点答疑

0.5-1