压力与情绪管理

企业中高层管理人员

压力与情绪管理

前言：

人们每天都会遭遇“压力”。心理学的研究指出个体对压力的“应对”是引发心理问题最本质的原因。所以，个人生活与工作的质量都与压力应对有关。如何解读“压力”，决定着个人的成长与生活的质量。

“压力”是个人生活与工作的障碍，还是生命成长不可或缺的资源？本课程将从全新的角度展示“压力”的价值，以及如何利用“压力”来提升个人的生活与工作的质量，本课程的核心：

?压力的作用取决于我们的应对

?压力与情绪是可以转化的

?压力是一种成长资源

?个人成长与心理健康的核心是接纳和面对压力

学员对象：高阶主管/中阶主管/基层主管/一般人员/兼职人员

授课方式：讲授、演练、案例分析、个案分析、小组讨论

授课时数：14小时

授课讲师：陈颜

课程大纲：

第一单元：压力的形成与作用

训练内容授课手法

压力来自哪里，是如何形成的，对我们的作用和意义是什么？我们终生都与压力相伴，解读压力将使我们更好的了解自身和生活，与压力“和谐”相处。通过精心设计的练习，你将学习和掌握：

?压力的形成：压力并不来自外部而是来自个人内在的应对；

?压力的作用：压力并不总是负面的，压力的作用是双重，而且可以转化；

?压力与情绪：压力与情绪密切相连，压力对个体的作用取决于所引发的情绪；

?压力与生活：（健康、工作和人际关）：影响个体健康、生活、工作的并非主要是恶性事件，而是频发的“小干扰”，这一发现将帮助个体对自身及生活建立新的察觉；

?压力与情绪测试：了解自身近期的“主要压力源”和“压力应对模式”。?讲授法

?案例研讨

?小组讨论

?小组发表

第二单元：压力与情绪管理

训练内容授课手法

情绪是可以管理的，如果你能够与它交流并知道了它来自哪里。通过精心设计的练习，你将学习和掌握：

?内在的连接和自我发现：建立对机体的察觉和掌握自我内在交流的语言；

?“全人”的管理技术和理念：通过学习和体验发现机体智慧的存在，掌握运用机体智慧学习和管理自我的方法；

?自我反馈技术：构词与潜意识的连接技术，学习内在的自我交流和疏导的语言和方式。?讲授法

?案例研讨

?小组讨论

?小组发表

第三单元：不良干扰的屏蔽

训练内容授课手法

不良干扰并非来自外部，而来自你内在的恐惧，了解这一点可以帮助个体依靠自己的力量战胜恐惧。通过精心设计的练习，你将学习和掌握：

?情绪管理与大脑：了解人脑的感、知、觉结构，学习建立正向的内视觉系统及其语言结构；

?恐惧与“假如”：了解恐惧的发生和作用，了解“假如”的多面性，掌握运用“以毒攻毒”消除恐惧的方法；

?正向抽离技术：学习运用选择建立满足自我需求的内在环境，屏蔽外在的不良干扰。

?讲授法

?案例研讨

?小组讨论

?小组发表

第四单元：心态的转化

训练内容授课手法

“信念系统”根植于潜意识之中，对它的探索和发现可以建立长期持续的自我支持。通过精心设计的练习，你将学习和掌握：

?“价值信念系统”探索技术：自我价值观的探索与发现，消除限制性信念，建立长期持续的自我支持动力系统；

?换框技术：通过信念转化，消除对事件常规解读中“负面”情绪，建立正向的思维模式；

?“当下”与“因果”技术：学习如何用明天的“因”来解读今天的“果”，运用自我期待提升对自我生命的责任感和行动力。?讲授法

?案例研讨

?小组讨论

?小组发表

第五单元：压力的转化

训练内容授课手法

压力来自个体对自我和环境的不接纳，接纳既是心理的也是技术的。通过精心设计的练习，你将学习和掌握：

?应对模式的转化：压力来我们的应对，常规的应对模式通常是无效的，应对的转化首先来自心理，来自于对困境的面对和接纳；

?自我的面对与接纳技术：面对与接纳自我是全然的，学习接纳自我的不完善和失败，是化解内在困境与压力唯一的健康方式；

?共情技术：困境的面对与接纳来自共情，一种与他人内在的同步感受和理解，这项技术将帮助你学习如何在困境和冲突中化解环境的压迫感和人际关系的紧张。?讲授法

?案例研讨

?小组讨论

?小组发表

第六单元：超越困境

训练内容授课手法

困境是一种资源，如何利用“困境”的现实改变和提升你的生活？通过精心设计的练习，你将学习和掌握：

?困境的解读与价值发现：困境是一种资源还是障碍，取决于你的解读，如果你把自己投入到“熔炉”之中，困境将成就你；

?困境中的支持模式：这是一种与整体生命体系建立连接的技术，包括家庭连接与支持、社会连接与支持、自我连接与支持，生命旅程的长度取决于你连接的广泛性；

?困境超越的三大核心技术：连接、储备和迁徙（站在边缘，出路并不在未知之中，而在于你的连接、储备和迁徙），连接是指支持的广泛性，来自生命的内在和群体；储备是指技术积累，具有惯性滞阻和持续效能支持的两面性；迁徙是指创造力与冲动性；

?平衡技术：压力不只是外界的，更多的来自内部，欲望的核心是进取、责任和牺牲，而不是过于功利、贪婪和不顾一切的极端；平衡是一种技术，将外在诱惑和内在的贪婪转换为有责任感的持续的生存动力；

?超越困境的框架技术：框架技术是一种成果导向，在困境中建立支持系统，以及将支持动力转化为高效的行为；

?改变与自我成长的实现：困境是一种资源，是成长和改变不可或缺的外部动力，主动寻求困境和压力，并在困境的现实中有所发现，才能够实现自我突破和自我成长。?讲授法

?案例研讨

?小组讨论

?小组发表